Memiilih Makanan Sehat

Makan adalah kebutuhan primer yang akan terus disediakan setiap hari untuk kebutuhan tubuh kita. Kita sebaiknya bukan hanya sekedar makan sesuai keinginan kita, tetapi memilih makanan yang bermanfaat untuk tubuh dan berusaha menghidari akibat buruk dari makanan yang kita asupkan ke dalam tubuh setiap hari.

Berikut adalah tips dalam memilih makanan sehat untuk tubuh kita :

Makan Makanan Kaya Nutrisi.
Anda membutuhkan 40 jenis nutrisi berbeda untuk mendapatkan tubuh sehat, dan itu tak bisa didapatkan dalam satu jenis makanan. Makanan sehari-hari yang Anda santap seharusnya memasukkan juga roti dan produk padi-padian penuh lainnya. Lengkapi pula dengan buah-buahan, sayuran, produk susu dan daging, ikan dan makanan berprotein lainnya. Seberapa banyak makanan yang Anda butuhkan tergantung dari kebutuhan kalori.

Pilih Berbagai Jenis Padi-Padian Penuh, Buah dan Sayur.
Menurut survey kebanyakan orang tak cukup makan makanan jenis ini. Apakah dari 6-11 makanan yang Anda makan, mulai dari roti, nasi, sereal dan pasta, 3 di antaranya padi-padian penuh? Apa Anda memakan buah-buahan dan 3-5 porsi sayuran? Jika Anda menjawab tidak, mulai biasakan melakukannya. Untuk membuat makanan ini terasa lezat disantap, coba beli buku resep untuk memasak berbagai jenis sayuran.

Menjaga Berat Badan.
Berat badan ideal Anda tergantung dari beberapa hal termasuk faktor jenis kelamin, tinggi, usia dan keturunan. Kelebihan berat badan mengurangi kelancaran aliran darah, mempertinggi kemungkinan terkena sakit jantung, stroke, diabetes dan beberapa jenis kanker. Tetapi terlalu kurus juga dapat meningkatkan resiko terkena osteoporosis, ketidaklancaran menstruasi dan masalah kesehatan lainnya. Jika Anda kehilangan berat badan dan jadi gemuk terus menerus secara bergantian, melakukan diet teratur dapat membantu Anda mengembangkan pola makan seimbang untuk memanajemen berat badan. Latihan secara teratur juga penting untuk menjaga kesehatan.

Makan Dalam Porsi Cukup.
Jika Anda menjaga ukuran porsi makan secara layak, lebih mudah untuk menyantap makanan apa saja yang Anda suka dan tetap sehat. Tahu kah Anda kalau porsi daging masak yang direkomendasikan hanya 3 ons? Seporsi buah dan satu mangkuk pasta dianggap sebagai porsi seimbang untuk menjaga kesehatan. Satu gelas es krim sama dengan makan 4 porsi.

Makan Secara Teratur.
Melewatkan jam makan malah akan membuat Anda susah mengontrol rasa lapar, dan ini mendorong Anda makan berlebihan. Saat Anda merasa sangat lapar, biasanya cenderung makan apa saja tanpa memperhatikan nutrisi. Ngemil di antara jam makan juga membantu mengurangi rasa lapar, tapi jangan banyak-banyak bisa-bisa Anda kebanyakan ngemil dan meninggalkan makan inti.

Kurangi, Bukan Meninggalkan Makan.
Kebanyakan orang makan demi kesenangan. Jika makanan favorit Anda makanan berlemak, tinggi garam atau gula, kunci untuk tetap sehat adalah makan secukupnya dan seberapa sering Anda memakannya. Kenali isi dari makanan yang Anda makan dan buat perubahan, jika itu memang diperlukan. Bagi orang dewasa yang makan daging merah atau produk susu di setiap kali makan, sebaiknya dikurangi. Gunakan panel fakta nutrisi di label makanan sebagai panduan. Pilih produk susu tanpa lemak atau rendah lemak dan kurangi makan daging. Kalau Anda penggemar ayam goreng, tak jadi masalah. Kurangi seringnya Anda makan. Saat makan bersama teman, tawarkan untuk berbagi.

Pilih Makanan Seimbang.
Tidak semua jenis makanan harus ’sempurna.’ Saat makan makanan tinggi lemak, garam atau gula, pilih makanan lain yang memiliki isi lebih rendah. Jika Anda melewatkan beberapa jenis makanan dalam satu hari, ganti di hari berikutnya. Usahakan memilih makanan yang saling melengkapi gizi dan nutrisi dari hari ke hari.

Kenali Perangkap Makanan.
Untuk memperbaiki pola makan, yang pertama harus Anda ketahui adalah apa yang salah dengan hal itu. Tulis setiap makanan yang Anda makan selama tiga hari. Lalu periksa daftarnya dan cocokan dengan semua tips di atas. Apa Anda terlalu banyak ngemil, atau terlalu banyak makan-makanan berlemak? Jangan meninggalkan makanan ini, hanya kurangi porsinya. Apa Anda sudah cukup makan buah dan sayur? Jika belum tambahkan lah.

Buat Perubahan Secara Berkala.
Tak ada ‘makanan super’ atau jawaban mudah untuk diet sehat, jangan berharap dapat mengubah pola makan Anda hanya dalam waktu semalam. Mulai lah dengan niat melakukan hidup sehat dan melakukan perubahan secara bertahap, dan bertahan untuk sepanjang hidup. Untuk penyesuaian, jika Anda tak suka susu tanpa lemak, mulai lah dengan memilih susu rendah lemak, sampai suatu hari Anda mungkin akan menyukai juga susu tanpa lemak.

Ingat, Tak Ada Makanan Baik Atau Buruk.
Pilih jenis makanan sesuai dengan kebutuhan total Anda, bukan berdasarkan makanan yang ‘baik’ atau ‘buruk.’ Jangan merasa bersalah jika Anda sangat menyukai makanan seperti kue pie, kripik kentang, cokelat atau es krim. Tetap makan apa yang Anda sukai, tapi ingat, secukupnya saja. Dan pilih makanan lain sebagai penyeimbang.

Sumber :
Kapanlagi.com

Meningkatkan Nafsu Makan

Makanan sehat terutama empat sehat lima sempurna adalah kebutuhan yang sangat penting dalam menjaga kesehatan kita. Kebutuhan terhadap zat gizi yang lengkap dan seimbang akan membantu meningkatkan daya tahan fisik terhadap berbagai macam virus dan pernyakit.

Namun kebutuhan pokok yang amat penting tersebut akan terganggu karena tidak adanya nafsu makan. Nah, berikut ini tips ringkas membantu meningkatkan nafsu makan :

* Cobalah memulai dengan makan makanan yang manis-manis. Seperti permen atau coklat.
* Saat mulai timbul keinginan makan, penuhi keinginan tersebut, jangan ditunda.
* Sajikanlah makanan dalam keadaan masih segar atau hangat.
* Untuk menambah nafsu makan, makanlah bersama-sama dengan keluarga atau teman.
* Tanyakan makanan apa yang sedang diinginkan saat ini, cobalah untuk memenuhi keinginan tersebut. Tentu saja sepanjang makanan itu adalah makanan sehat.
* Jangan menunda-nunda waktu makan, jika sudah datang rasa lapar.
* Konsumsi Vit B Komplek atau minuman penambah nafsu makan yang banyak tersedia di apotik atau toko obat.
* Makan setelah berolahraga, akan membantu meningkatkan nafsu makan.
* Jika masih belum merasakan perkembangan positif, konsultasilah ke dokter, agar diketahui penyebab dan cara mengatasinya.

Pengaruh Cahaya Pada Warna Ruang

Sumber cahaya yang berbeda akan menghasilkan tampilan warna yang berbeda pula. Warna akan terlihat seperti aslinya bila diamati di bawah sinar matahari. Tapi, perlu diketahui, sinar matahari pagi hari, tengah hari dan sore hari akan memberikan efek berbeda.

Sinar matahari langsung mengenai benda juga akan membuat benda terlihat lebih hangat. Begitu pula halnya dengan cahaya artificial. Mungkin anda pernah mengalami kekecewaan saat menyadari bahwa warna kain yang baru anda blei terlihat berbeda di rumah. Lampu yang memiliki pencahayaan normal akan membuat warna merah dan kuning terlihat sedikit jingga, warna hijau menjadi terlihat kebiruan.

Lampu halogen akan membuat warna merah terlihat sangat terang, warna kuning menjadi sangat kuning, warna hijau menjadi kekuningan, warna biru menjadi kehijauan dan warna putih tampak seperti off white.

Lampu fluorescent membuat warna merah terlihat lebih gelap, warna kuning menjadi kehijauan, warna hijau tampak kebiruan, dan warna biru makin terang.

Jadi jangan lupa mencocokkan pencahayaan ruangan dengan warna yang Anda gunakan.

8 Tips Menghadapi Kenaikan Harga

Jika kita melihat naiknya harga kebutuhan pokok saat ini yang terus melambung tinggi, kita tentu prihatin. Namun prihatin saja tidak dapat menyelesaikan masalah dalam rumah tangga kita. Untuk menghadapi kenaikan harga, harus di hadapi dengan tindakan nyata.

Berikut ini adalah tips untuk menghadapi kenaikan harga yang saat ini terus merangkak naik :

1. Belilah keperluan rumah tangga di toko grosir dan buatlah anggaran belanjanya.
2. Gunakan telepon dan air PAM seperlunya saja. Atau gunakan telepon pada jam diskon, dan hidari pembicaraan yang tidak perlu.
3. Ganti mobil anda dengan kendaraan yang hemat BBM seperti menggunakan sepeda motor atau menggunakan angkutan umum.
4. Rawat kendaraan secara teratur untuk memperpanjang usia kendaraan dan pergantian suku cadang.
5. Ganti kebiasaan menonton di bioskop dengan menonton TV/DVD bersama di rumah.
6. Kurangi jalan-jalan ke Mall bersama keluarga, ganti dengan rekreasi yang murah tapi mendidik dan sehat. Misalnya jalan jalan ke taman atau berolah raga.
7. Manfaatkan keahilan dengan mengajarkan Anak di akhir pekan untuk mengurangi biaya kursus dan bermanfaat untuk meningkatkan hubungan dengan Anak.
8. Rencanakan perjalanan jauh anda dengan memesan tiket jauh hari untuk menghindari calo atau untuk mendapatkan diskon khusus.